Не мучьте себя – это опасно для здоровья

Пока вы не получаете удовольствия от процесса (а не только от результата), будет копится хроническая усталость. А она может привести к выгоранию.

Учитесь наслаждаться процессом

Повысьте комфорт и эстетику:

Купите удобное кресло, более современный компьютер, поменяйте фитнес – клуб, на красивый, приятный, стильный. Пусть работа идет без стресса.

Делайте передышки

Даже обожаемое хобби может осточертеть, если не переключатся с него на что-то другое. Очень часто именно перенапряжение и порождает ощущение ненависти к тому, чем вы занимаетесь.

Найдите золотую середину

Не «насилуйте» свой мозг, который по природе склонен сопротивляться новшествам и сомневаться в их необходимости. Начните с того, что не вызывает в вашей душе неприятие, - а когда в тянетесь в процесс и появятся первые результаты, мотивация придет сама. По данной схеме можно хорошо освоить любую сферу, любой навык и получать от процесса неподдельное удовольствие.

Синдром FOMO: как перестать боятся, что-то упустить 

Листая ленту соц.сетей, мы все порой испытываем это гадкое, тревожное чувство, что другие живут ярко и насыщенно, а мы-  просто скучные неудачники. Этот «недуг» стал так распространен, что психологи даже придумали ему название - синдром упущенной выгоды или FOMO (от англ. - «fear of missing out»). Сравнивая себя с другими, мы боимся, что упускаем что-то важное. Чем опасен этот страх, и как его преодолеть.

• Похвалите себя за то, что успеваете: всегда укладываетесь в дедлайны, делаете зарядку, навещаете родителей.
• Сконцентрируйтесь на важном. Сместите внимание на то, что чем обладаете. Поможет составление списка «Все хорошее, что у меня есть». Впишите туда ваши умения, моменты счастья, поводы для благодарностей. Почаще перечитывайте список.
• Меньше знаешь - крепче спишь. Чем больше чужих новостей вы читаете, тем сильнее ваша тревожность. Выход элементарен: отключите уведомления или скройте навязчивые публикации.
• Лучшее – враг хорошего. Выбирайте не самое потрясающее  (отель, фильм, досуг), а то, что отвечает вашим потребностям. Вечер субботы не  обязательно проводить в клубе – на веранде у друзей или на кухне у родителей будет гораздо уютнее и душевнее.

Пробуждение памяти

Даже в полной тишине мозг очень восприимчив. Так, если ваша любимая песня оборвалась на полуслове, она продолжит звучать у вас в голове – это мозг извлечет из закромов памяти мелодию и текст.

А все потому, что кора продолжает активно работать, даже если на органы слуха не оказывается никакого воздействия.

Активизация рефлексии

А еще даже в тишине мозг занят сбором и обработкой данных. Не поступает информация извне - будет искать ее внутри, т.е. прислушиваться к тому, что происходит у нас «на душе». Это называется рефлексией.

Снятие напряжения

Шум вызывает в организме физические изменения – активизируются миндалины височных долей мозга, связанные с формированием памяти и эмоций, И это вызывает скачок кортизола, гормона стресса (процесс не останавливается и во сне). Это критично для тех, кто живет в шумной среде.

Отсутствие же звуков действует на тело целебно – 2 минуты тишины расслабят вас лучше, чем прислушивание мелодий для релаксации.

При учите себя периодически «выключать» всю окружающую обстановку (и мысли тоже!) – это укрепит психическое здоровье.

нажмите